قهوة البيادر العربية التركية الفرنسية

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يركز على الأطعمة التي توفر الكثير من الدهون الصحية وكميات كافية من البروتين وعدد قليل جدًا من الكربوهيدرات. الهدف هو الحصول على سعرات حرارية من الدهون أكثر من الكربوهيدرات.

يعمل النظام الغذائي على استنزاف احتياطيات الجسم من السكر. نتيجة لذلك ، ستبدأ في تكسير الدهون للحصول على الطاقة. ينتج عن هذا إنتاج جزيئات تسمى الكيتونات التي يستخدمها الجسم للوقود. عندما يحرق الجسم الدهون ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن.

هناك عدة أنواع من حمية الكيتو ، بما في ذلك النظام الغذائي الكيتوني القياسي والنظام الغذائي الكيتوني الدوري.

في هذا المقال نشرح فوائد حمية الكيتو ومخاطرها.

1. يدعم فقدان الوزن

انشر على موقع Pinterest

قد يساعد نظام كيتو الغذائي الشخص على إنقاص الوزن.

قد يساعد النظام الغذائي الكيتونتعزيز فقدان الوزنمصدر موثوقبعدة طرق ، بما في ذلك زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.

تتكون النظم الغذائية الكيتونية من الأطعمة التي تملأ الشخص وتشبعهقد تقلل الهرمونات المحفزة للجوعمصدر موثوق. لهذه الأسباب ، قد يؤدي اتباع نظام كيتو الغذائي إلى تقليل الشهية وتعزيز فقدان الوزن.

في2013 التحليل التلويمصدر موثوقمن بين 13 تجربة مختلفة معشاة ذات شواهد ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو يفقدون 2 رطل (رطل) أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون على مدار عام واحد.

وبالمثل ، آخرمراجعة 11 دراسةمصدر موثوقأظهر أن الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو يفقدون 5 أرطال أكثر من أولئك الذين يتبعون حمية قليلة الدسم بعد 6 أشهر.

2. يحسن حب الشباب

لحب الشباب عدة أسباب مختلفة وقد ترتبط بالنظام الغذائي وسكر الدم لدى بعض الأشخاص.

قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المصنعة والمكررة إلى تغيير توازن بكتيريا الأمعاء ويسبب ارتفاع السكر في الدم وانخفاضه بشكل ملحوظ ، وكلاهما يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الجلد.

وفق دراسة عام 2012مصدر موثوق، من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات ، يمكن أن يقلل النظام الغذائي الكيتون من أعراض حب الشباب لدى بعض الأشخاص.

3. قد يقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان

قام الباحثون بفحص آثار النظام الغذائي الكيتون في المساعدة على منع أو حتى علاج بعض أنواع السرطان .

مصدر موثوق

وجد أن النظام الغذائي الكيتون قد يكون علاجًا تكميليًا آمنًا ومناسبًا لاستخدامه جنبًا إلى جنب مع العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي للأشخاص المصابين بأنواع معينة من السرطان. هذا لأنه يسبب إجهادًا تأكسديًا في الخلايا السرطانية أكثر من الخلايا الطبيعية ، مما يؤدي إلى موتها.

أدراسة أحدثمصدر موثوقمن عام 2018 يشير إلى أنه نظرًا لأن النظام الغذائي الكيتون يخفض نسبة السكر في الدم ، فإنه يمكن أيضًا أن يقلل من خطر حدوث مضاعفات الأنسولين . الأنسولين هو هرمون يتحكم في نسبة السكر في الدم وقد يكون له صلات ببعض أنواع السرطان.

رغم بعض البحوثمصدر موثوقيشير إلى أن النظام الغذائي الكيتون قد يكون له بعض الفوائد في علاج السرطان ، والدراسات في هذا المجال محدودة. يحتاج الباحثون إلى إجراء المزيد من الدراسات لفهم الفوائد المحتملة لنظام الكيتو في الوقاية من السرطان وعلاجه.

4. قد يحسن صحة القلب

عندما يتبع الشخص نظام الكيتو ، من المهم أن يختار الأطعمة الصحية. تشير بعض الأدلة إلى أن تناول الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو بدلاً من الدهون الأقل صحة ، مثل قشور لحم الخنزير ، يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب عن طريق تقليل الكوليسترول .

أمراجعة 2017مصدر موثوقأظهرت الدراسات التي أُجريت على الحيوانات والبشر في نظام كيتو الغذائي أن بعض الأشخاص عانوا من انخفاض كبير في مستويات الكوليسترول الكلي ، والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، أو الكوليسترول السيئ ، والدهون الثلاثية ، وزيادة في البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، أو الكولسترول "الجيد".

يمكن لمستويات عالية من الكوليسترولزيادة المخاطرمصدر موثوقمن أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، قد يقلل تأثير نظام كيتو الغذائي على الكوليسترول من خطر تعرض الشخص لمضاعفات في القلب.

ومع ذلك ، خلصت المراجعة إلى أن الآثار الإيجابية للنظام الغذائي على صحة القلب تعتمد على جودة النظام الغذائي. لذلك ، من المهم تناول طعام صحي ومتوازن من الناحية التغذوية مع اتباع نظام كيتو الغذائي.

اكتشف الأطعمة التي تعزز صحة القلب.

5. قد يحمي وظائف المخ

بعض الدراسات مثل هذا الاستعراض 2019مصدر موثوق، يقترح أن الكيتونات التي تولد أثناء نظام كيتو الغذائي توفر فوائد حماية الأعصاب ، مما يعني أنها يمكن أن تقوي وتحمي الدماغ والخلايا العصبية.

لهذا السبب ، قد يساعد نظام كيتو الغذائي الشخص على منع أو إدارة حالات مثل مرض الزهايمر .

ومع ذلك ، من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث حول تأثيرات نظام كيتو الغذائي على الدماغ.

6. يقلل النوبات المحتملة

تعمل نسبة الدهون والبروتين والكربوهيدرات في نظام كيتو الغذائي على تغيير طريقة استخدام الجسم للطاقة ، مما يؤدي إلى حدوث الحالة الكيتونية . الكيتوزيه هي عملية التمثيل الغذائي التي يستخدم الجسم خلالها أجسام الكيتون للحصول على الوقود.

تقترح مؤسسة الصرع أن الكيتوزية يمكن أن تقلل من النوبات لدى الأشخاص المصابين بالصرع - خاصة أولئك الذين لم يستجيبوا لطرق العلاج الأخرى. من الضروري إجراء مزيد من البحث حول مدى فعالية هذا ، على الرغم من أنه يبدو أنه يكون له أكبر تأثير على الأطفال الذين يعانون من نوبات بؤرية.

أمراجعة 2019مصدر موثوقيدعم الفرضية القائلة بأن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يدعم الأشخاص المصابين بالصرع. قد يقلل النظام الغذائي الكيتون من أعراض الصرع بعدة آليات مختلفة.

7. يحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي اضطراب هرموني

مصدر موثوق

يمكن أن يؤدي إلى زيادة هرمونات الذكورة وضعف التبويض وتكيس المبايض. يمكن أن يسبب النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات آثارًا ضارة لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيّس المبايض ، مثل مشاكل الجلد وزيادة الوزن.

لا توجد العديد من الدراسات السريرية حول النظام الغذائي الكيتون ومتلازمة تكيس المبايض. واحددراسة تجريبية من 2005مصدر موثوقفحصت خمس نساء على مدى 24 أسبوعًا. وجد الباحثون أن النظام الغذائي الكيتون يحسن العديد من علامات متلازمة تكيس المبايض ، بما في ذلك:

• فقدان الوزن
• توازن الهرمونات
• نسب الهرمون الملوتن (LH) والهرمون المنبه للجريب (FSH)
• مستويات الأنسولين الصائم

مختلف مراجعة الدراسات من عام 2019مصدر موثوقوجد أن نظام كيتو الغذائي له آثار مفيدة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هرمونية ، بما في ذلك متلازمة تكيس المبايض ومرض السكري من النوع 2 . ومع ذلك ، فقد حذروا أيضًا من أن الدراسات كانت متنوعة للغاية بحيث لا يمكن التوصية بنظام كيتو كعلاج عام لمتلازمة تكيس المبايض.

المخاطر والمضاعفات

قد يكون لنظام الكيتو مجموعة من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للبقاء على نظام الكيتو الغذائي على المدى الطويل تأثير سلبيمصدر موثوقعلى الصحة ، بما في ذلك زيادة مخاطر المشاكل الصحية التالية:

• حصى الكلى
• زيادة البروتين في الدم
• نقص المعادن والفيتامينات
• تراكم الدهون في الكبد

يمكن أن يسبب نظام كيتو الغذائي آثارًا جانبية ضارة يعرفها الكثير من الناس باسم أنفلونزا الكيتو . قد تشمل هذه الآثار الضارة:

• إمساك
• إعياء
• انخفاض سكر الدم
• غثيان
• التقيؤ
• الصداع
• تحمل منخفض لممارسة الرياضة

هذه الأعراض شائعة بشكل خاص في بداية النظام الغذائي حيث يتكيف الجسم مع مصدر الطاقة الجديد.

يجب على بعض السكان تجنب نظام كيتو الغذائي ، بما في ذلك:

• مرضى السكري الذين يعتمدون على الأنسولين
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل
• المصابين بأمراض الكلى أو التهاب البنكرياس
• النساء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية

يجب على الأشخاص الذين يتناولون نوعًا من الأدوية يُسمى مثبطات ناقل حركة الصوديوم والجلوكوز 2 (SGLT2) لمرض السكري من النوع 2 عدم اتباع نظام كيتو الغذائي. يزيد هذا الدواء من خطر الإصابة بالحماض الكيتوني السكري ، وهي حالة خطيرة تزيد من الحموضة في الدم.

سؤال الطبيب او اخصائي التغذية 

من المهم مناقشة أي خطة نظام غذائي مقصودة مع طبيب أو اختصاصي تغذية أو مقدم رعاية صحية موثوق به ، خاصة للأشخاص الذين يحاولون إدارة مشكلة صحية أو مرض.

يجب على الأشخاص الذين يتطلعون لبدء نظام كيتو الغذائي استشارة الطبيب والتحقق مما إذا كانوا يعانون من مرض السكري أو نقص السكر في الدم أو أمراض القلب أو أي ظروف صحية أخرى للتأكد من أن نظام كيتو الغذائي هو نمط أكل آمن.

ضع في اعتبارك أن الدراسات حول الفوائد طويلة المدى لنظام الكيتو غير متوفرة. من غير الواضح ما إذا كان الحفاظ على هذا النظام الغذائي لفترات طويلة أكثر فائدة من أنماط الأكل الصحي الأقل تقييدًا.

يقيد النظام الغذائي الكيتون الكربوهيدرات أو يحد منها بشدة. ومع ذلك ، فإن بعض الكربوهيدرات توفر فوائد صحية. لنهج غذائي أقل تقييدًا ، يجب على الأشخاص اتباع نظام غذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات الليفية كثيفة العناصر الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات ، جنبًا إلى جنب مع مصادر البروتين المغذية والدهون الصحية.

يمكنكم من خلال الضغط بالحصول على افضل منتجات ايهيرب وبخصومات لاكثر من 70% مع امكانية الشحن المجاني لمزيد من المعلومات اضغط 👈هـــنـــا 👉

مزيد من الروابط :

• المكملات الغذائية 👉
• الفيتامينات👉
• العظام والمفاصل والغضاريف👉
• المعادن👉

• الجهاز الهضمي👉

• زيت السمك والأوميغا (EPA DHA)👉

• مضادات الأكسدة👉

• نوم👉

نتمنى لكم قراءة ممتعة اذا اعجبك المقال شاركه مع الاصدقاء ليستفيد الجميع شكراً لكم 💜